LA ERGONOMÍA Y EL ÁMBITO LABORAL

La posición adecuada frente a un ordenadores es: sentada, combinando espalda recta con espalda ligeramente curvada para evitar enfermedades óseas vertebrales y la fatiga de los músculos dorsales, la postura de la cabeza dependerá de la pantalla del equipo la cual debe estar a una distancia, altura e inclinación adecuada para que los músculos del cuello no llegue a tensionarse causando molestias.

RECOMENDACIONES PARA MANTENER UNA BUENA POSTURA FRENTE AL COMPUTADOR.

1. Mantén la mira al frente la mayor parte del tiempo, manteniendo la cabeza en alto evitando molestias en el cuello.
2. Apoya la espalda, para esto es importante tener una silla que te permita hacerlo, es recomendado tener una silla con un espaldar alto lo cual hace que se descanse mejor la espalda, evitando dolores en espalda, cuello y piernas.
3. Los codos siempre deberán ir pegados al cuerpo, formando con estos un ángulo de 90° previniendo el dolor de brazos, causado más que todo por el uso del ratón.
4. Los hombros constantemente relajados.
5. Antebrazos apoyados en el escritorio y se debe utilizar una silla que tenga apoya brazos.
6. Muñecas alineadas con el antebrazo, para no generar desviaciones.
7. La cadera tiene que estar en un ángulo de 90° a 100°, con muslos de forma paralela al suelo.
8. las rodillas deben formar un ángulo mayor a 90°, pero sin flexionar las piernas a la altura de la cadera.
9. Los pies hay que mantenerlos siempre sobre el piso, si es necesario colocar un soporte donde se puedan recargar los pies, pues esto hará que disminuya la presión en la espalda. Además otra cosa que hay que evitar es el cruzar las piernas puesto que al hacerlo se provoca una torsión poco favorable para la espalda.
10. Es de vital importancia adoptar una buena distancia entre la silla y el ordenador, es recomendado que la distancia sea de un brazo.